Sientes que tienes demasiadas dudas y que fallas en todo lo que empiezas? La ansiedad puede afectar negativamente tu autoestima y hacerte sentir así.
Cuando la ansiedad se apodera de tu mente, puede resultar difícil ver tus logros y enfocarte en tus objetivos. Puedes comenzar a sentir que todo lo que haces está mal y que no hay forma de cambiarlo. Esto puede llevarte a dejar de establecer metas y de proponerte nuevos desafíos.
Cuando sufrimos de ansiedad, es común tener pensamientos distorsionados
Nos hacen sentir que somos un fracaso en todo lo que intentamos hacer. Estos patrones mentales negativos se instalan en nuestra mente sin que nos demos cuenta y pueden afectar nuestra capacidad para alcanzar nuestras metas.
Investigaciones realizadas por la Universidad de Emory han demostrado que los trastornos de ansiedad pueden alterar las funciones cognitivas del cerebro. Esto significa que procesamos la realidad de manera diferente y que pequeñas alteraciones en nuestro cerebro pueden afectar nuestra percepción de nosotros mismos.
Por lo tanto, existen varias razones por las cuales la ansiedad puede hacerte sentir que eres un fracasado, incluyendo:
Pensamientos distorsionados
Los pensamientos distorsionados son una característica común de la ansiedad. Estos pensamientos negativos y distorsionados pueden afectar nuestra percepción de nosotros mismos y nuestras habilidades, y pueden hacernos sentir como si fuéramos un fracaso en todo lo que hacemos.
Estos pensamientos distorsionados pueden adoptar muchas formas diferentes. Por ejemplo, podemos tener pensamientos como «No soy lo suficientemente bueno» o «Nunca podré hacerlo». Estos pensamientos pueden ser muy convincentes y pueden hacernos sentir desesperanzados y sin motivación.
La ansiedad puede hacernos creer que nuestros pensamientos negativos son la verdad absoluta, y que nuestras habilidades y logros no son suficientes. Esto puede hacernos sentir muy inseguros y dudar de nosotros mismos constantemente.
Es importante reconocer que estos pensamientos distorsionados son una respuesta normal a la ansiedad, y que no son necesariamente una representación precisa de la realidad. Los pensamientos distorsionados pueden ser desafiados y cambiados, lo que puede ayudarnos a recuperar nuestra confianza y autoestima.
Una estrategia efectiva para desafiar los pensamientos distorsionados es cuestionarlos activamente. En lugar de aceptar nuestros pensamientos negativos como verdad absoluta, podemos preguntarnos cosas como «¿Hay alguna evidencia que respalde este pensamiento?» o «¿Es este pensamiento realmente útil o constructivo?».
Otra estrategia es practicar la atención plena. La atención plena nos ayuda a tomar distancia de nuestros pensamientos y emociones, lo que puede ayudarnos a ver las cosas con más claridad. Al prestar atención al momento presente y al aceptar nuestros pensamientos y emociones sin juzgarlos, podemos reducir la intensidad de nuestros pensamientos negativos y mejorar nuestra capacidad para lidiar con ellos.
Alteraciones en el cerebro
Los trastornos de ansiedad son problemas de salud mental comunes que afectan a millones de personas en todo el mundo. Si bien la ansiedad se experimenta principalmente como un estado emocional, la investigación ha demostrado que también puede afectar la forma en que funciona el cerebro.
La ansiedad y los trastornos de ansiedad pueden tener un impacto significativo en las funciones cognitivas del cerebro. Por ejemplo, la ansiedad puede afectar nuestra capacidad para procesar información y tomar decisiones de manera efectiva. También puede hacernos más propensos a tener pensamientos negativos y rumiaciones, lo que puede empeorar la ansiedad.
Además, la ansiedad puede afectar la memoria. La ansiedad crónica puede afectar la capacidad del cerebro para consolidar y recuperar recuerdos a largo plazo. También puede afectar la memoria de trabajo, que es la capacidad del cerebro para retener información durante un corto período de tiempo para su uso inmediato.
Las investigaciones también sugieren que la ansiedad puede afectar el procesamiento emocional del cerebro. Las personas con trastornos de ansiedad pueden tener una mayor sensibilidad emocional y pueden experimentar una mayor reactividad emocional a estímulos estresantes. Esto puede hacer que sea más difícil para ellos regular sus emociones y puede aumentar su vulnerabilidad a desarrollar otros problemas emocionales, como la depresión.
Miedo al fracaso
La ansiedad es una respuesta emocional natural que experimentamos en situaciones estresantes o desafiantes. Sin embargo, cuando la ansiedad se vuelve crónica, puede tener efectos negativos en nuestra vida diaria, incluyendo nuestro desempeño y capacidad para alcanzar nuestras metas.
Una forma en que la ansiedad puede afectar nuestro desempeño es a través del miedo al fracaso. Cuando experimentamos ansiedad, podemos sentirnos incapaces de hacer frente a situaciones difíciles o desafiantes, lo que puede llevarnos a evitar ciertas tareas o situaciones. También podemos tener miedo de cometer errores o de no estar a la altura de las expectativas, lo que puede hacer que nos sintamos menos capaces o competentes.
El miedo al fracaso puede ser especialmente perjudicial cuando se trata de alcanzar nuestras metas. Si sentimos que no podemos manejar el fracaso o las dificultades, es menos probable que nos esforcemos para lograr nuestros objetivos. Podemos evitar tomar riesgos o desafiar nuestros límites, lo que puede limitar nuestro crecimiento y desarrollo personal.
Además, el miedo al fracaso puede hacer que perdamos la confianza en nosotros mismos y en nuestras habilidades. Cuando nos preocupamos constantemente por cometer errores o por no estar a la altura de las expectativas, podemos sentirnos menos seguros y menos capaces de tener éxito. Esto puede afectar nuestra autoestima y nuestra motivación para perseguir nuestras metas.
Para superar el miedo al fracaso causado por la ansiedad, es importante abordar la ansiedad subyacente y desarrollar habilidades para enfrentar situaciones desafiantes. Esto puede incluir técnicas de relajación, meditación y terapia cognitivo-conductual. También puede ser útil establecer metas realistas y alcanzables, y celebrar nuestros logros en el camino hacia ellas. Al hacerlo, podemos aumentar nuestra confianza en nosotros mismos y reducir el miedo al fracaso, lo que nos permite perseguir nuestras metas con más confianza y determinación.
Perfeccionismo
El perfeccionismo es una actitud que puede estar presente en muchas áreas de nuestra vida, desde el trabajo hasta las relaciones personales. A menudo, el perfeccionismo se asocia con altas expectativas y estándares rigurosos, pero también puede ser un síntoma de ansiedad.
Cuando experimentamos ansiedad, podemos sentirnos impulsados a hacer todo «perfecto» para evitar cometer errores o enfrentar críticas. Sin embargo, esta búsqueda de la perfección puede ser abrumadora y llevar a sentirnos como un fracaso si no cumplimos con nuestras propias expectativas. En lugar de sentirnos satisfechos con nuestros logros, podemos sentir que nunca es suficiente y que siempre hay algo más que podemos mejorar.
El perfeccionismo también puede afectar nuestra capacidad para tomar decisiones y actuar en situaciones desafiantes. Podemos sentirnos paralizados por el miedo a tomar la decisión equivocada o a no cumplir con nuestros estándares, lo que puede llevar a la inacción y la falta de progreso hacia nuestros objetivos.
Para superar el perfeccionismo causado por la ansiedad, es importante aprender a aceptar que los errores y las imperfecciones son parte natural del proceso de aprendizaje y crecimiento. Es importante reconocer que hacer cosas de manera imperfecta no significa que somos un fracaso, sino que somos humanos y estamos aprendiendo.
Además, es importante establecer expectativas realistas y alcanzables para nosotros mismos, y celebrar nuestros logros en lugar de enfocarnos en nuestras imperfecciones. La terapia cognitivo-conductual también puede ser útil para abordar el perfeccionismo y desarrollar habilidades para enfrentar la ansiedad y el miedo al fracaso.
En última instancia, superar el perfeccionismo requiere un cambio en la mentalidad y en la forma en que nos valoramos a nosotros mismos. Al aprender a aceptar nuestras imperfecciones y valorar nuestros logros, podemos liberarnos de la presión del perfeccionismo y avanzar hacia nuestras metas con más confianza y determinación.
Llevas una época sintiéndote un fracasado
Si te has sentido como un fracasado últimamente, es importante que tomes medidas para cuidar de tu bienestar emocional y comenzar a cambiar esa mentalidad negativa. Aquí hay algunas cosas que puedes hacer:
- Habla con alguien: A veces, simplemente hablar con alguien sobre cómo te sientes puede ayudar a aliviar la carga emocional. Busca el apoyo de un amigo, un familiar o un profesional de la salud mental que pueda escucharte y ofrecerte orientación.
- Haz una lista de tus logros: A menudo, nos enfocamos tanto en nuestras fallas que nos olvidamos de nuestras victorias. Haz una lista de tus logros y habilidades, por pequeños que sean. Esto puede ayudarte a recordar que tienes talentos y habilidades valiosas.
- Establece metas realistas: En lugar de fijarte objetivos poco realistas, establece metas que sean alcanzables y te permitan avanzar gradualmente hacia lo que deseas. Celebra cada pequeño paso que das hacia tus metas.
- Haz cosas que disfrutes: Dedica tiempo a hacer cosas que te hagan sentir bien contigo mismo. Esto puede ser cualquier cosa, desde hacer ejercicio hasta leer un libro o pasar tiempo con amigos y familiares.
- Busca ayuda profesional: Si sientes que la sensación de fracaso persiste y te está afectando significativamente, busca la ayuda de un profesional de la salud mental. Un terapeuta puede ayudarte a identificar y abordar las causas subyacentes de tus sentimientos de fracaso.
Recuerda que todos experimentamos fracasos y reveses en la vida. Lo importante es cómo respondemos a ellos y cómo nos recuperamos. A veces, el simple hecho de tomar medidas para cuidar de nosotros mismos puede ayudarnos a recuperar nuestra confianza y motivación.